Por qué viajar no tiene por qué arruinar tus objetivos de fitness

Viajar tiene una forma de tirar la rutina por la ventana. En un minuto, estás yendo al gimnasio como un reloj y al siguiente, estás inmerso en el modo de vacaciones, comiendo lo que te parezca bien y olvidándote de cómo se siente incluso hacer ejercicio. Sucedió. Pero mantenerse en forma mientras se viaja no se trata de hacer ejercicio a gran escala todos los días o estresarse con cada comida. Se trata de equilibrio, movimiento y decisiones inteligentes que te hacen sentir fuerte sin quitarte la aventura. Ya sea que esté saltando de ciudad en ciudad, trabajando de forma remota desde una nueva ubicación o simplemente haciendo un viaje rápido, hay muchas maneras de mantenerse en forma sin que parezca una tarea ardua.

Muévete más de lo que crees que necesitas

Cuando estás fuera de casa, es fácil entrar en modo vacaciones y asumir que lo compensarás más tarde. Pero ese “más tarde” nunca llegó, ¿verdad? La clave es seguir moviéndose tanto como sea posible sin pensar en ello. Camine a todas partes. Evite las rutas fáciles. Tome el camino más largo. Si estás en una ciudad, evita compartir viajes a menos que sea absolutamente necesario y opta por bicicletas o incluso scooters cuando necesites ir a algún lugar más rápido. Los recorridos a pie, las caminatas y la exploración a pie no son sólo excelentes maneras de ver un lugar nuevo, sino que también sirven como ejercicios sin esfuerzo.

Incluso en el transporte público existen oportunidades para mantenerse activo. Los aeropuertos son básicamente trenes interiores: caminan mientras esperan para abordar. ¿Escala larga? Camine por la terminal en lugar de acampar desde la puerta. Si está atrapado en un vuelo largo, levántese y muévase siempre que sea posible, incluso si es simplemente estirándose en el pasillo o flexionando las piernas debajo del asiento. Las pequeñas cosas se suman y el movimiento no necesita parecer un entrenamiento estructurado para contar.

Repensar cómo es un entrenamiento

Si tu idea de ejercicio solo incluye levantar pesas o correr en una cinta, es hora de ampliar tu mentalidad. Los entrenamientos pueden ser tan simples como usar su propio peso corporal en una habitación de hotel, hacer una sesión rápida de estiramiento antes de comenzar el día o ir a la playa para nadar improvisadamente. Un flujo de yoga por la mañana, algunas rondas de ejercicios de peso corporal o incluso bailar toda la noche: todo es movimiento lo que te hace sentir bien.

¿Un viaje de fin de semana de chicas? Eso también cuenta. Entre caminar, explorar y simplemente estar de pie más de lo habitual, ya tienes centímetros en movimiento. Si desea ir más allá, busque formas creativas de hacer que el ejercicio físico sea parte de la experiencia: remo, caminatas, navegación e incluso escalada en roca si el destino lo permite. Los mejores entrenamientos son aquellos que no resultan forzados.

Elija alimentos de manera inteligente sin perderse nada

Nadie viaja sólo para comer ensalada y pollo a la parrilla. La comida es una gran parte de la experiencia y lo último que debes hacer es negarte la oportunidad de disfrutarla. Pero el equilibrio es clave. Si el desayuno es pesado, haga que el almuerzo sea más ligero. Si la cena es un derroche, mantenga la primera parte del día un poco más limpia.

Intente incorporar proteínas en cada comida para mantener estables los niveles de energía y controlar los antojos. La hidratación también es importante: la deshidratación a menudo puede sentirse como hambre, lo que hace que sea más probable que busques bocadillos cuando lo que tu cuerpo realmente necesita es agua. Llevar una botella reutilizable es una manera fácil de permanecer en el camino, especialmente cuando los vuelos y los nuevos entornos pueden secarlo más rápido de lo habitual.

El alcohol es otro factor. Algunas bebidas están totalmente bien, pero los cócteles con azúcar se acumulan rápidamente. Si está bebiendo, equilibre con agua en el medio y tenga cuidado con las opciones: los licores claros y los refrescos o los ingredientes frescos son más livianos que cualquier cosa con alto contenido de almíbar o sabores artificiales.

Cambia el juego: accede a un gimnasio dondequiera que vayas

Para aquellos a quienes les gusta tener acceso al gimnasio mientras viajan, hay un truco que lo hace ridículamente fácil: encontrar una cadena de gimnasios en California, Colorado y en cualquier otro lugar. La membresía adecuada le brinda un espacio de entrenamiento familiar sin importar dónde se encuentre, lo que hace que sea más fácil mantenerse constante sin pensar demasiado. Elimina el estrés de saber dónde hacer ejercicio y elimina la excusa de no tener equipo disponible.

Además, algunos gimnasios ofrecen beneficios como saunas, piscinas y clases, lo que lo hace sentir como un poco más de cuidado personal en lugar de solo un ejercicio. Y seamos honestos: a veces tener ese espacio dedicado marca la diferencia a la hora de mantener la motivación. Cuando sabes que hay una opción de gimnasio esperándote, es más fácil mantener el ejercicio como una prioridad en lugar de caer en la mentalidad de “volveré a la rutina más tarde”.

Paquete para el éxito en el fitness

La forma en que empacas puede mejorar o deshacer tu rutina de ejercicios mientras viajas. Mete un par de artículos clave en tu bolso para simplificar las cosas y eliminar excusas. Las bandas de resistencia no pesan nada y pueden usarse para entrenamientos rápidos y efectivos en cualquier lugar. Una cuerda para saltar compacta convierte cualquier espacio abierto en una mini sesión de cardio. Incluso los buenos zapatos tienen problemas: si traes un par de zapatillas para correr, es más probable que las uses.

Lo mismo ocurre con la ropa deportiva. Empacar una serie o dos le indica a su cerebro que el fitness todavía está sobre la mesa, incluso si no tiene un plan establecido. Además, si ya tienes la ropa, ¿por qué no le das uso?

Date gracia y sé flexible.

Al fin y al cabo, el fitness se trata de constancia, no de perfección. Los viajes alteran la rutina y eso está bien. Lo importante es mantener el movimiento en tu vida, incluso si no se ve exactamente como en casa. Saltarse un entrenamiento aquí o allá no borrará el progreso, ni tampoco unas cuantas comidas indulgentes. Lo que marca la diferencia es el esfuerzo general por mantenerse activo, comer bien cuando sea posible y no abandonar por completo los hábitos que te hacen sentir bien.

Así que sigue moviéndote. Come la comida. Sea creativo. Su estado físico no tiene por qué verse afectado solo porque su ubicación esté cambiando. En todo caso, viajar puede ser la mejor excusa para cambiar las cosas y divertirse.

¡Compartir es cuidar!