Lo pasaste genial entrenamiento ayer. Esforzaste más, levantaste más peso, corriste más rápido y saliste del gimnasio sintiendo que finalmente habías “hecho lo suficiente”. Pero hoy en día, levantarse de la cama parece un ejercicio en sí mismo. Dado que los entrenamientos de alta intensidad se están volviendo cada vez más populares, existe un atractivo innegable para superar nuestros límites. Empezamos a creer que cuanto más entrenamos, más en forma nos volvemos. ¿Pero esforzarse demasiado en realidad es contraproducente? Él también | ¿Cuánto ejercicio cardiovascular necesitas? Los cardiólogos comparten el objetivo ideal cada semana En una entrevista con HT Lifestyle, Deepti Sharma, directora de MultiFit Wellness, compartió sus ideas sobre los riesgos potenciales de los extremos. ejercicio y lo que las personas deben tener en cuenta antes de llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. ¿Siempre es mejor hacer más ejercicio? Esto fue enfatizado por Deepti El ejercicio de alta intensidad puede ser increíblemente efectivo. Puede mejorar la aptitud cardiovascular, la fuerza, la resistencia y el rendimiento general. Pero cuando la intensidad se convierte en la única medida de un buen entrenamiento, puede empezar a funcionar en tu contra. Sin embargo, el mayor problema no es el ejercicio de alta intensidad en sí. Es demasiado, demasiado pronto. Piénselo de esta manera: su cuerpo se adapta constantemente a las exigencias que le impone. Si de repente pasas de hacer ejercicio a apenas hacer entrenamientos intensos cinco o seis días a la semana, Es posible que los músculos, las articulaciones, el sistema nervioso y el sistema cardiovascular no tengan tiempo suficiente para ponerse al día. Aquí es cuando pueden comenzar a aparecer señales de advertencia: dolor persistente, fatiga inusual, disminución del rendimiento, falta de sueño o incluso lesiones recurrentes. Y a veces el problema no es físico en absoluto. Existe una tendencia creciente a tratar la fatiga como evidencia de que un entrenamiento “funcionó”. Corremos tras el sudor calorías, mayor peso y tiempos más rápidos, muchas veces olvidamos que el fitness no se trata de destruirse en cada sesión. “Un entrenamiento debe desafiarte. No debe dejarte sintiéndote destrozado”, dijo Deepti. La recuperación es parte del entrenamiento, no un descanso del mismo. Sueño, nutrición, hidratación, la movilidad y el descanso le dan al cuerpo la oportunidad de repararse y volverse más fuerte. De hecho, saber cuándo reducir la velocidad puede ser tan importante como saber cuándo esforzarse más. Esto resulta especialmente importante para aquellos que inician un entrenamiento de alta intensidad por primera vez. ¿Qué deberías hacer? Deepti enfatiza que no es necesario que coincidas con la persona que te rodea. No es necesario que completes cada movimiento a máxima intensidad. Y ciertamente no necesitas demostrar tu valía Fitness en tu primera semana. Comienza donde está tu cuerpo hoy, construye gradualmente, aprende los movimientos, hazte más fuerte y luego aumenta la intensidad. Lo más importante es aprender a distinguir entre malestar y dolor. Sentirse desafiado, sin aliento o cansado durante un entrenamiento puede ser completamente normal. El dolor persistente, los mareos, la dificultad para respirar o la fatiga extrema son señales que merecen atención en lugar de simplemente seguir adelante. Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica. Source link Post navigation AirPods 5: 50% más con 22-Stunden-Akku Seminario web para solicitantes de NSF GRFP