¿Qué es la ‘cara de ferritina’? Tendencias virales bajas en hierro que debes conocer

Si estás en TikTok, probablemente te hayas encontrado con mujeres que hablan de “ferritina de hierro”, el término de las redes sociales acuñado para los efectos físicos de no consumir suficiente hierro. Piensa: piel blanca, ojos hundidos y simplemente mirar y sentir. vacío.

Internet está en lo cierto.

La ferritina es una proteína que los bancos producen en la sangre para que la utilice el cuerpo. Libera hierro de manera controlada que produce hemoglobina, una proteína que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Nos aporta energía y vitalidad. Cuando los niveles de ferritina son bajos, todo va más lento: las uñas y el cabello no crecen tan rápido ni con tanta fuerza y ​​los niveles de energía disminuyen.

Los niveles bajos de ferritina también suelen ser un precursor de la deficiencia de hierro, que afecta aproximadamente a un tercio de las mujeres de 50 años o menos en los EE. UU. Una dieta baja en hierro puede provocarlo. Las afecciones que provocan sangrado abundante, inflamación o dificultan la absorción del hierro, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal, también pueden ser las culpables.

La Dra. Victoria Vardell, hematóloga certificada por la junta de Intermountain Health en la Clínica de trasplante de sangre y médula del Hospital LDS, explica que años de períodos, embarazo y hormonas fluctuantes pueden disminuir las reservas de hierro de una mujer y provocar síntomas. Añade que las mujeres perimenopáusicas corren un mayor riesgo y que “no es raro ver que esto persista después de la menopausia debido a una vida con niveles muy bajos de hierro”.

A pesar de ser tan común, la deficiencia de hierro no se diagnostica: hasta el 70% de los casos entre personas de alto riesgo pasan desapercibidos. La Sociedad Estadounidense de Hematología (ASH), el grupo de médicos más grande del mundo que tratan trastornos sanguíneos, acaba de publicar nuevas pautas clínicas para solucionar este problema. Incluyen ferritina nueva de corte superior.

Es un esfuerzo por detectar los problemas a tiempo, antes de que empeoren. “Estos umbrales de ferritina actualizados proporcionan una guía clara en un área donde ha faltado consenso”, afirmó en un comunicado la Dra. Jacquelyn M. Powers, jefa de hematología del Texas Children’s Hospital y presidenta de las directrices de la ASH. “Esperamos que estas recomendaciones permitan a los pacientes comprender mejor y solicitar las pruebas que necesitan y que los sistemas de salud adopten estos umbrales para el diagnóstico”.

Un nivel bajo de ferritina no siempre significa que tenga una deficiencia activa de hierro. “La ferritina es esencialmente un marcador del hierro almacenado en el cuerpo. [reserves]”Nos gusta decir que el hierro sérico es como su cuenta corriente, mientras que la ferritina es su cuenta de ahorros”.

La deficiencia de hierro puede ser difícil de identificar porque los síntomas no son específicos. Los signos de niveles bajos de hierro pueden aparecer mucho antes de que una persona desarrolle anemia o una deficiencia grave, dice Rakow. Dice que es fácil simplemente etiquetar confusión mental, fatiga, sentirse débil o tener más dificultades para trabajar en el envejecimiento, falta de sueño, estrés o simplemente estar ocupado.

Entonces, ¿cómo puedes saber si tus niveles de ferritina son bajos? Un simple análisis de sangre puede darte la respuesta. Rakow dice que las pruebas de ferritina son una herramienta útil para detectar deficiencias tempranamente antes de que progresen a anemia por deficiencia de hierro. No confíe únicamente en los niveles séricos de hierro porque varían constantemente.

¿A qué nivel de ferritina debería aspirar?

Rakow dice que “una ferritina de 50 ng/ml o más es generalmente una buena base para muchas mujeres”. Los niveles inferiores a 30 ng/ml se consideran bajos, mientras que los de 50 ng/ml o menos se consideran “medio óptimos”.

Estos se alinean con las nuevas pautas de ASH: 30 ng/ml o menos para todos los adultos y 50 ng/ml para aquellos con mayor riesgo, como mujeres con sangrado menstrual abundante y mujeres embarazadas con anemia.

Si está en la menopausia y se siente lenta o tiene poca energía, debe hablar con su médico para que le analicen los niveles de hierro. Es posible que sus cifras sean lo suficientemente bajas como para cumplir con los nuevos criterios de deficiencia. Debido a que el ciclo menstrual ya no interviene, es probable que la causa sea algo más que un sangrado abundante.

Cómo aumentar los niveles de ferritina

Puede aumentar su ferritina aumentando su hierro. He aquí cómo hacerlo:

Consume alimentos ricos en hierro.

Busque alimentos con alto contenido de hierro. Piense en: aves, mariscos, carnes rojas, lentejas, tofu, cereales fortificados, vegetales de hojas verdes y frijoles.

Rachel Brief, dietista-nutricionista registrada en Lanby, dice que “complementar fuentes de hierro a base de plantas y alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción de hierro”. Cubra su avena con mantequilla y agregue algunos pimientos y tomates cortados en cubitos a su densa ensalada de frijoles.

Tome suplementos de hierro

Si sus niveles no aumentan al cambiar su dieta, los suplementos pueden ayudar. Hable con su médico sobre la mejor forma, marca recomendada y dosis. Hacerlo en exceso puede provocar efectos secundarios como náuseas, malestar estomacal y estreñimiento.

Uno de los que hay que preguntar es el bisglicinato de hierro, afirma Rakow, porque normalmente se tolera bien.

Si bien los suplementos específicos de ferritina están por todas partes en Internet, tenga cuidado. Vardell dice que “un suplemento de ‘ferritina’ no ayudará a los niveles de hierro, ni una ‘limpieza del hígado’ ni ninguna otra tontería”.

Obtener infusión de hierro

Si necesitas elevar tu nivel de hierro rápidamente o corregir una deficiencia grave, las infusiones de hierro son una opción.

Este tratamiento, que debe ser supervisado por tu médico, consiste en varias sesiones en las que el hierro pasa directamente a la sangre a través de un goteo intravenoso.

la comida para llevar

Vardell dice que la deficiencia de hierro es muy tratable, especialmente cuando se detecta a tiempo. Pídale a su médico una prueba de ferritina y vea cómo se comparan sus cifras con las nuevas pautas. Considere la “cara de ferritina” como su señal para dejar de deambular y observar más de cerca su salud.