Diez cosas que estamos haciendo para mejorar nuestra salud ahora que tenemos una base de operaciones – Goats on the Road

Después de más de 15 años de viajes básicamente constantes, convertirnos en residentes en Bulgaria cambió las cosas para nosotros.

Por primera vez desde que vivimos a tiempo parcial en Granada, no vivimos con maletas, no saltamos de un Airbnb a otro ni comemos lo que sea bueno, por muy saludable que sea.

Finalmente hemos echado raíces y resulta que tener una base de tiempo completo es una de las mejores cosas que hemos hecho por nuestra salud. ¡No somos tan jóvenes como cuando comenzamos este viaje en 2008!

Ahora que nos hemos convertido en residentes y tenemos un lugar que podemos llamar nuestro, hemos podido crear rutinas reales y nunca nos hemos sentido mejor. Esperamos que esta lista te brinde algunas ideas que puedas incorporar también a tu vida diaria.

Aquí hay 10 cosas que estamos haciendo por nuestro nivel de salud ahora que tenemos una base de operaciones.

1. Sauna todas las semanas

Una de las mayores ventajas de instalarse fue el fácil acceso a la sauna. Hicimos de las sesiones regulares de sauna una parte no negociable de nuestra semana.

Los beneficios van más allá de simplemente relajarse después de hacer ejercicio.

El uso regular de la sauna se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular, una mejor circulación, una recuperación muscular más rápida y una reducción de los niveles de estrés… ¡sin mencionar que sudar después de unas copas de vino la noche anterior siempre es algo bueno!

Cuando vivimos cerca de Plovdiv en una casa más grande durante casi 4 años, teníamos nuestra propia sauna de infrarrojos, lo que significaba que podíamos sudar tanto como quisiéramos.

Hoy en día, ahora que nos hemos mudado a Bansko, vamos al spa todas las semanas y luego disfrutamos de una sesión de sauna.

2. Priorizar nuestro sueño

Esto es lo que pasa con los viajes: arruina tu sueño. Dormir en camas diferentes cada pocas noches, desfase horario, calles ruidosas, colchones incómodos: todo suma.

Definitivamente estamos por todo el colchón (soy como la princesa del frijol 😂). Cuando vivíamos en Granada, pensábamos que el colchón no estaba a la altura, así que compramos uno nuevo… el mismo en Plovdiv.

Desafortunadamente, desde nuestra última mudanza a Bansko, la casa que alquilamos no tiene el mejor colchón y nuestro sueño se ha visto afectado. Acabamos de pedir un cubrecolchón, así que esperamos que eso ayude y, si no, buscaremos un colchón nuevo.

Empresas como Simba tienen una gran variedad de colchones, toppers y, de hecho, ¡tienen unas pantuflas de reflexología con 9 puntos de presión que quiero probar! Cualquier cosa que contribuya a mi bienestar, estoy dentro.

Nick también tiene un Aura Ring y yo tengo un Apple Watch para que podamos realizar un seguimiento de nuestro sueño, lo que también ha sido de gran ayuda.

Por supuesto, siempre viajaremos y dormiremos en cualquier cama disponible (¡o en el suelo en algunos casos!), pero cuando estamos en casa, queremos un colchón de calidad. Puedes viajar todos los días, comer perfectamente y completar la religión, pero si no duermes bien, nada de eso importa…

3. Sumérgete en una piscina mineral

Bulgaria es famosa por sus manantiales minerales y, al vivir cerca de Bansko, los aprovechamos. La región cuenta con muchas piscinas de spa minerales y sumergirse en ellas se ha convertido en una de nuestras formas favoritas de relajarnos y recuperarnos.

El agua rica en minerales, calentada naturalmente, está cargada de elementos como magnesio, calcio y azufre, que se dice que ayudan con todo, desde dolores musculares hasta la salud de la piel.

Más allá de los beneficios físicos, hay algo relajante y reconstituyente en sumergirse en agua tibia rodeado de montañas.

Intentamos salir de las piscinas con regularidad. Es el tipo de cosas que nunca podríamos hacer cuando estábamos siempre en movimiento y ahora es lo más destacado de nuestra rutina.

4. Inmersión en frío natural

En cuanto a la sauna, Nick se enamoró del buceo en frío. ¡A mí no tanto! Lo he hecho varias veces, pero la temperatura del agua debe ser de 10 °C o más, de lo contrario mi cuerpo se estresa.

Y, de hecho, hay críticas mixtas sobre si las inmersiones frías son buenas o no para las mujeres.

Pero Nick, en nuestra nueva casa, tiene la suerte de sumergirse en agua fría y natural, en lugar de en una piscina. No hay nada como la emoción de sumergirse en un arroyo helado de montaña o en una piscina después de calentarse en la sauna.

La exposición al frío se ha relacionado con una reducción de la inflamación, una mejor circulación, una respuesta inmune mejorada y un grave impacto en la claridad mental y el estado de alerta.

Esos primeros segundos siguen siendo un shock para el sistema, pero la descarga de endorfinas posterior es inmejorable: sales sintiéndote lleno de energía, concentrado y extrañamente eufórico.

5. Apunta

Esto está un poco fuera de lo común, pero ha sido una parte fascinante de nuestro viaje hacia la salud. Ambos nos sometimos a una prueba HTMA (Análisis de minerales del tejido capilar), que analiza una pequeña muestra de cabello para revelar sus niveles y proporciones de minerales.

Los resultados nos dieron una idea clara de dónde teníamos deficiencias (spoiler: básicamente en todas las áreas), en qué teníamos que centrarnos e incluso mostraron qué metales pesados ​​había en nuestros cuerpos…

En lugar de adivinar qué suplementos tomar o agregar vitaminas al azar al problema, ahora complementamos con minerales específicos de los que nuestro cuerpo realmente carece.

Fue revelador darme cuenta de cuánto pueden afectar los desequilibrios minerales a nuestra energía, estado de ánimo, sueño y bienestar general.

Si se ha sentido mal y no puede determinar por qué, podría valer la pena realizar un análisis mineral adecuado. Sólo asegúrese de trabajar con un profesional experto que pueda ayudarle a interpretar los resultados y elaborar un plan para usted. ¡Fuimos con Sophie a She Talks Health y quedamos muy contentos con su trabajo!

6. Trabaja varias veces al día

Cuando tienes una base de operaciones, finalmente puedes crear una rutina de ejercicios real, ¡y nosotros aprovechamos eso!

Comenzaremos las mañanas con estiramientos, seguido de una hora de caminata o caminata, y luego una carrera a mitad del día y entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Algunas tardes también saldremos a caminar.

Difundir el movimiento a lo largo del día mantiene nuestra energía y nuestro cuerpo se siente bien. Además, es muy agradable “moverse” cuando trabajamos en nuestras computadoras portátiles.

7. Las rutas de senderismo son increíbles

Vivir cerca de Bansko, justo al pie de las montañas Pirin, significa que estamos rodeados de algunas de las rutas de senderismo más bellas de Europa.

El senderismo diario se ha convertido en una gran parte de nuestra actividad física. Es cardio, es fuerza (esas escaladas no son una broma) y es salud mental, todo en uno.

No importa si es un paseo por el bosque o una caminata más difícil, simplemente nos encanta estar en la naturaleza.

8. Cocinar más de nuestra propia comida.

Una de las grandes ventajas de tener una base de operaciones es tener una cocina real.

Cuando estás siempre de viaje, cocinar es un lujo que rara vez tienes y terminas comiendo fuera más de lo que te conviene; no es que no nos guste salir a comer, pero no es la opción más saludable.

Ahora cocinamos la mayoría de nuestras comidas en casa, ¡lo cual estuvo bueno! No sólo para tener control sobre los ingredientes que utilizamos, sino que es divertido preparar una comida juntos.

9. Comunidad y conexión de la vida real

Aunque nos gusta más la compañía de los demás, en los últimos años realmente hemos anhelado la comunidad. Tenemos muchos amigos en todo el mundo, ¡pero tenerlos en tu ciudad es diferente!

Convertirse en residente cambió todo eso, y especialmente desde que se mudó a una ciudad más pequeña. Por primera vez en mucho tiempo, somos parte de una comunidad real que seguirá aquí la próxima semana, el próximo mes y el próximo año.

Bansko tiene una mezcla de expatriados, nómadas digitales y lugareños, y en lugar de aislarnos en nuestra propia burbuja laboral en casa, nos propusimos estar presentes: café con amigos, caminatas grupales, eventos comunitarios y cenas.

La salud no se trata sólo de tu cuerpo, sino de tus relaciones, tu sentido de pertenencia y de tener personas con las que puedas contar. El rooting finalmente nos ha dado eso.

10. Ten más cuidado con el alcohol

Seamos claros: no hemos dejado de beber y no estamos borrachos. Nos encanta una buena copa de vino y, viviendo en esta parte del mundo, hay algunos excelente vino local para disfrutar!

Cuando viajas a tiempo completo, ir a bares y beber es algo normal. Cada nueva ciudad tiene su escena de cerveza artesanal y bares de vinos para visitar, y cuando conoces gente, generalmente es tomando una copa.

Hoy en día, somos más intencionales al beber vino. Degustaremos un par de copas en una buena comida, o en una velada con amigos, pero no en un acontecimiento cotidiano.

si yo totalmente Sinceramente, no notamos realmente los efectos en términos de mejor sueño, motivación, recuperación, etc. Pero sabemos que es bueno para nuestros órganos y nuestro bienestar general… ¡especialmente ahora que tenemos 40 años!

Para nosotros, cortar hace que cuando tomamos vino se sienta más especial y, además, ¡ahorra dinero!

Pensamientos finales

Convertirnos en residentes de Bulgaria después de todos nuestros años de viaje fue lo mejor que hemos hecho.

No me malinterpretes, vivir en Bulgaria no es perfecto y todavía nos encanta viajar… pero se siente bien reducir el ritmo, tener algunas raíces y darle a nuestros cuerpos y mentes la consistencia que hemos estado anhelando.

Estos 10 cambios mejoran nuestra calidad de vida. Nos sentimos más sanos, más fuertes y más equilibrados que en mucho tiempo.

La mayoría de estos hábitos son cosas que cualquiera puede adoptar, ya sea que sea un viajero de tiempo completo que finalmente se está asentando o alguien que simplemente busca mejorar su salud en casa.